[原创]各工种类别人员及家庭的养生保健按摩（連載）

18楼 蕭振 于 2015-09-18 07:25:43
连载四说明：
考虑到此处图片网上很易查到，这里就不再贴了，请各位原谅！
回复
19楼 蕭振 于 2015-09-19 07:20:43
连载五

第二章  各工种类别人员的自我养生保健按摩法

 穴位自我保健按摩和静坐减压是各工种类别人员的养生保健按摩的共同方法。而各工种类别人员各自特色的养生保健按摩法，虽然是针对这一类人员的常见病介绍，但也不是与其他工种类别人员的截然分开，读者可参照自己具体情况灵活运用。

第一节  各工种人员共同的自我养生保健按摩法

一、腰背锻炼

 站立和坐下都尽量保持挺直的姿势。站立时，耳朵、肩膀、屁股和脚踝(脚脖子) 要在一个面上。坐下后，肩膀靠后并且下垂，下巴靠后，腹部内收。
1、久坐的人，可以做以下锻炼。
(1)骨盘位置锻炼
 仰卧，手平放在地，双膝弯曲，脚掌贴地。慢慢收缩腹部肌肉让腰部靠向地面。保持十秒钟后慢慢放松。做五到十次。图50。

 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214449.png[/imga]
                                                                          
                                                                                          
(2)  腰背肌锻炼一
 仰卧，手交叉在胸前，双膝弯曲，脚掌贴地。慢慢让头部和肩膀弯向上，背尽量靠地。保持五到十秒后头肩慢慢靠地。做五到十次。图51。                                                                   
 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214526.png[/imga]
                                                                 
                                                                                                                                                           
(3)  腰背肌锻炼二                                     
 趴下，手臂弯曲在头两边，头贴地。手肘不离地，手臂用力慢慢抬起上身，大腿依然贴地。保持五到十秒。做五到十次。图52。

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214604.png[/imga]                                                                         

2、经常弯腰工作的人养生方法。
(1)拍腰
 站立。双手置背后，用手背轮流拍打腰部。包括尾骨至肾脏这一范围。图53。                                                                                         
 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214642.png[/imga]                                                                                                        
(2)揉腰
站立。双手握拳置背后，用两个虎口压在脊骨两旁从肾脏往下擦到腰。图54。

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214723.png[/imga]                                                             
(3)后弯腰锻炼。
 双腿分开站立，双手叉腰，两膝伸直，慢慢向后弯腰到自己能忍受的位置，保 持五到十秒。做五到十次。图 55。

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214756.png[/imga]

                                                                 
(4)伸腿直腰
 仰卧在一边有墙壁的地上。抬起一只脚，用脚跟靠在墙壁上并逐渐升高到 这大腿后侧肌肉觉得有点抽紧止，注意不要太过分。坚持三十秒，慢慢放下。换腿重做。图56。                                                                            
 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214908.png[/imga]
                                                                                         
二、穴位自我保健按摩
 
中医的穴道里有几个是保健养生的重要穴道，如足三里、涌泉等。

(1) 脚眼──足三里
 这里介绍作者自创的可以在休闲时进行的脚眼──足三里按摩法，坐着休息的时候就可以轻松地做。足三里穴是中医经脉“足阳明胃经”中一个非常重要的穴位，有人称其为“长寿穴”，位於外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。也可以曲腿下垂，把同侧手掌掌心放在膝盖上，中指所在位置外移一指宽距离，在胫骨外侧处作简单定位。此穴位具有调理脾胃、固肾益精、益气养血、祛风化湿、扶正祛邪、预防早衰之功效。是一个非常好的医疗和保健穴位。针灸或按摩足三里穴，能提高身体免疫力，增强多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。                
 坐姿进行。一脚弯曲用外侧的“脚眼”按揉另一脚的足三里穴，二、三分钟。换脚重做。图57、58。

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/214950.png[/imga]

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/215004.png[/imga]
                                            
                                                     
                                                                                (2) 后溪穴自我保健按摩
 后溪穴在尾指的掌指关节外侧，握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。此穴能瀉心火、壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的影響。
 按摩這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把後溪穴的這個部位放在桌子边上輕鬆地來回滾動，即可達到按摩效果。如果对侧脖子或腰有伤痛，可一边按摩后溪穴，一边转动对侧脖子或腰，疗效很好。图59、60。
                       
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/215038.png[/imga]

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/19/215046.png[/imga]
                                                     
                             
三、静坐

 现代人的精神压力较大，脑组织的化学物质因而产生变化而影响健康。静坐能降低精神压力，调整脑组织的化学物质，让自己变得安静、沉稳，保持健康状态，还可以训练注意力，增强记忆 。

(1)舒适地坐下，闭眼。
(2)排除一切杂念，把注意力集中在呼吸上。15---30分钟。
(3)结束时，睁开眼睛，坐一会才慢慢站起来。每天一次。

下面介绍各工种人员特色的养生保健法。
                                                                           





回复
20楼 冰云 于 2015-09-19 21:54:48
这样专业文字，写得精准精细到位！实为难得！萧大叔的奉献精神，值得我学习！

外出旅游三天，回来继续贴图！

祝各位文友快乐健康！
回复
21楼 蕭振 于 2015-09-20 01:08:40
谢谢冰云君百忙中还为这些图片费心费神，十分感谢！
祝旅途愉快！
回复
22楼 蕭振 于 2015-09-20 01:58:33
连载六
                                         
第二节  计算机类人员的重点自我养生保健按摩法

这类人员有设计绘图、电子商务、计算机系统操作和电脑照排人员。手腕和拇指是这部分人员最容易受劳损的地方，特别要注意养生保健。

一、腕部养生保健按摩方法：
(1)  用一只手抓捏另一手腕部四周，约十到二十次。图61。
                                                                                 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/213907.png[/imga]                                         
                                                              

(2)  用拇指从掌面的腕部四道掌骨缝处逐道向指缝用力推。反复五次。图62。

 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/213948.png[/imga]                                                              
                                                                     
(3)  摔手腕二十到三十下。
(4)  换手重做。
(5)  此法每天可做数次，选在工间和闲暇时间均可。

二、拇指养生保健按摩方法：
(1)  从拇指的掌骨揉捏到拇指的指关节处，十次。
(2)  用另一手的拇指和食指在这拇指的掌指关节处挟紧，一面向指端方向移动一面用力牵拉。做五次。图63。

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214139.png[/imga]
                                                                 
                                                              
(3)  用另一手的拇指和食指挟在这拇指上节，上下抖动再一下下向外拔伸关节。轮番五次。图64。

                                                           
                                                         
(4)  换另一拇指重做。

三、手腕和拇指的损伤有肌腱腱鞘炎、拇指损伤、正中神经麻痹，其按摩治疗请参考第四章、第二节、3、5。

第三节    电子电器类人员的重点自我养生保健按摩法

这类人员有家用电器、办公室电器、通风设备的制造、维修人员和摄影师。这一类工作人员的眼睛保健问题较突出。

一、眼睛养生保健按摩法：

(1)  扫双眉
 双手握空拳，用食指侧面各从眉毛内侧扫向外侧，十次。
(2)  扫眼眶
上法往下，从内到外扫上眼眶，十次。再往下，从内到外扫下眼眶，十次。
(3)  定睛注视远物 (越远越好) 一分钟。
(4)  转动眼球半分钟。
 
第四节   管理类工种人员的重点自我养生保健按摩法

 这类人员有职业指导人员、秘书、公关人员、项目管理师，推销员、物业管理、物流管理人员，企业行政管理、财务人员。以下肩膀的养生保健是这类人员要注意的问题。

一、举臂法
(1)   立定。双手十指交叉，反掌向外，慢慢举起双手过头至最高处。
(2)   手掌和前臂向上慢慢用力，尽量牵拉肩膀。保持三到五秒，放下。图65。

 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214230.png[/imga]
                                                               
                                                                                
(3)    重复1、2动作三次。

二、钟摆法

(1)   弯腰，一手扶椅背。另一手自然下垂做前后左右摆动，再做圆周转动并逐渐加大圆周。一分钟。图 66。
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214307.png[/imga]                                                                    
                                                                                三、转肩法

(1)   立定。双手一起向前作360度大回环，10---20次。
(2)   同上，双手一起向后作360度大回环，10---20次。

四、拍肩法

(1)  坐或立姿。用手掌拍打肩膀前后部、上部和侧面。至感觉发热。
(2)   换手做上法。

五、肩膀损伤常见的是肩周围炎(五十肩) ，其按摩治疗请参考第四章、第二节、1。

第五节  机械类工种人员的重点自我养生保健按摩法

铸造工、锻工、热处理工、模型工、钳工、镗工、电工、电焊工、铣工和磨工属于这类工种人员。这类工种人员比较突出的问题是手肘的养生保健按摩。

一、手肘的养生保健按摩法：

(1)摩肘
伸直手肘，用手掌摩擦肘部至微热。
(2) 按肘
用拇指重点按摩肘部两边的外上髁和内上髁。
(3) 旋肘
屈肘，手指放在肩上，从内往外和从外往内旋转肩膀各十次。图 67。

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214354.png[/imga]                                                                                                                                        
     
二、手肘的常见病是肱骨内上髁炎，又称网球肘。按摩治疗法见第四章、第二节、2。

第六节   服务类工种人员的重点自我养生保健按摩法

客房服务员、调酒师、厨师、收银员、餐厅服务员、面点师、美发师、美容师、按摩师、家政服务员、养老护理员、保育员、茶艺师、洗烫衣师、售票员、乘务员和空服员属于这类工种人员。下肢的养生保健按摩值得他们注意。
这里重点介绍下肢肌肉、膝关节、踝关节和足跟的养生保健按摩法。

一、下肢肌肉养生保健按摩法：

(1) 坐或卧姿。掌按、推拿大腿肌肉一分钟，注意推拿大腿内则肌肉。抓捏大腿和小腿肌肉一分钟。
(2) 捶拍大、小腿肌肉两分钟。
(3) 有力气的人，双手拇指在上，其它指在下，从前后压紧大腿肌肉，再让小腿屈伸，做松解法。图68。
                                      
 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214447.png[/imga]
                                                           
                                                                           
(4) 同上，双手拇指在小腿后方，其它指在前，用拇指压住小腿肌肉，再屈伸小腿，做松解法。图69。
                                                              
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214519.png[/imga]                                                                   
                                                                                   
二、膝关节养生保健按摩法：

(1) 坐姿。双掌从左右和前后分别用力按摩、搓捏、拍打一侧膝部至微热。
(2) 揉膑骨四周一分钟，两个手掌分别从上下和左右用手指推动膑骨移动。各五到十次。图70、71。
                                          
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214656.png[/imga]
                                                     

(3)  手掌拍打膑骨五到十次。
(4)  换腿做。

三、踝关节的养生保健按摩法：

(1)  坐姿，架腿。按摩、揉捏踝关节四周(两边脚眼和前后位置) 。
(2)  脚趾触地，脚跟抬起，让脚掌作360度内旋和外旋各十次。
(3)  换腿做。

四、足跟的养生保健按摩法：

(1)  坐姿，架腿。用拇指搓脚筋，拿捏脚筋。一分钟。图72。

                                                                    
                                                                                 
(2)  把脚跟放在硬物上刮，如顶在凳脚、桌角刮，至感觉发红发热。(其时，可顺便刮整个脚掌，特别是涌泉穴。自我脚底按摩。) 图73、74。

                                            

五、下肢的常见病有股内收肌损伤、膝关节劳损、小腿肌肉痛、踝关节损伤和足跟痛，按摩治疗见第四章、第三节。


第七节  文化教育卫生类工种人员的重点自我养生保健按摩法

教师、医生、护士等属于这类工种人员。他们养生保健按摩的重点在头部。

一、头部养生保健按摩法：

(1)  坐或卧姿。双手拇指或用食指、中指分别按揉左右太阳穴一分钟。
(2)  双掌分别置于两边鬓角，用掌根从下往后上方推，至局部发热。
(3) 做美发健脑、浴面养颜法 (见第五章第一节1、2) 。

二、头痛、头晕是头部常见病。其按摩治疗法请参照第四章、第一节、1。


第八节  建筑类工种人员的重点自我养生保健按摩法  

木工、架子工、钢筋工、混凝土工和砌筑工等属于这类工种人员。上肢肌肉问题是建筑类工种人员的自我养生保健按摩的重点。

一、      上肢肌肉养生保健按摩法：

(1)  用右手按、摩、揉、捏左肩部至前臂三分钟。
(2)  左手左上举与肩平，握住坚实物体，如门框等，然后向身体右侧用力拉半分钟。图75。
                                                                          
                                                                       

(3)  换手从 (1) 做到(2) 。
(4)   双手向前做大回环二十次，向后做二十次。

二、上肢肌肉损伤的按摩治疗请参考第四章、第二节。


第九节      井下、高温、有毒有害工种人员的重点自我养生保健按摩法

井下、高温工作，有毒有害工种如化学工业的脱硫工，硝酸、硫酸、盐酸制造工，硝铵、硫铵、硝钠制造工，钙镁磷肥制造工，铬、钒、镍催化剂制造工等等都归属这类工种。
宽胸的养生保健按摩是这一类工种人员要注意的。

一、胸部养生保健按摩法：

(1) 右手拇指从内到外推左锁骨三到五次。
(2) 用右手掌，或手指叉开，用除了拇指外的四指，从内到外、由锁骨下至季肋部推摩二、三分钟。图76。
                                                               
                                                                               (3) 右掌揉捏、按摩胸部二、三分钟。
(4) 换左手做右锁骨和右胸， (1) 做到 (3) 。
(5) 深呼吸三到五次。

二、胸部疾患的按摩治疗请参考第四章、第六节。


第十节  汽车类工种人员的重点自我养生保健按摩法

这工种的人员有汽车驾驶员、汽车空调机维修工、汽车板金工、汽车电工和汽车漆工等。
颈部是汽车类工种人员的重点要做的自我养生保健按摩。

一、  颈部运动

(1)  头后仰到不能仰为止，数五下；再向前弯至下巴贴胸，数五下。三到五次。
                                                                        
(2)   身体不动，下巴向前挺伸，之后，数五下再复位。重复做五到十次。图77。

 [img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214820.png[/imga]
                                                  
(3)   双手曲肘抬起，手掌高至耳朵。双手肘用力向背后靠，坚持数秒钟后复原。做五到十次。图78、79。
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/214936.png[/imga]

                                                     
二、捏颈                                                    
                                                         
(1)手置颈部，掌根和手指从上到下用力抓捏颈部肌肉。半分钟。图80。

[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/215011.png[/imga]
                                                                 
                                                                              (2)   十指交叉放颈部，两手掌根用力挤捏颈部肌肉。半分钟。图81。
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/215037.png[/imga]

                                                              
三、颈部损伤的按摩治疗请参考第四章、第一节、2、3。


第十一节  其它类工种人员的重点自我养生保健按摩法

 装修工、家畜饲养工、公路养护工、花卉园艺工、商业美工等属于这类工种人员。他们重点的养生保健按摩地方在肩胛部。

一、肩胛部养生保健按摩法：

(1)  双手在体侧抬起、曲肘向上，上臂与肩平，重复做曲臂举手再降至与肩平的动作一到二分钟。图82、83。
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/22/215113.png[/imga]

(2)  双手在胸前抬起，曲肘向上，掌心对自己，上臂与肩平，做曲臂举手再降至与
                            肩平的动作一、二分钟。图84、85。

                                                           
                                                                  
(3)  做扩胸动作一、二分钟。

二、肩胛部痛的临床按摩治疗请参考第四章、第四节、1。
回复
23楼 蕭振 于 2015-09-21 00:08:09
连载七

第三章 美式按摩法
                    
第一节 美式油压

 特 点：轻柔、舒缓地按 摩患者身体皮肤.

  注意事项：(1) 患者脱去外衣，只穿内裤，暴露做油压部位，其余用毛巾盖上。
            (2)  从开始到到完成，全过程除了患者转身, 术者手掌没有离开患者身体皮肤，一直在非常放松地, 轻轻地丶自然地抚摩。

   方 法：

（1）患者俯卧位，暴露背部。术者闭目凝神1--3分钟.( 美国人相信凝聚能量.)

（2）置按摩油几滴于掌心，最好加些护肤油 ，双掌搓几 次后，缓 慢从患 者锁 骨按 摩起至双 肩到背，止 于颈下，来 回几 次。见图86、87、88、89、90、91。                                     
 图86                                        
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/205303.png[/imga]
图88
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/205310.png[/imga]
图91
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/205432.png[/imga]
                              
                                   
                                                                                                                                
 (3）左、右拇 指同 时从颈根相 对推向肩 部，并从颈根一 直推移到向下三、四寸部 分，再推  回颈部。反复数次.图92、93、94。

图92
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/205952.png[/imga]                                                              

 (4)颈下滑到左肩，双 手包 住左肩，顺 势滑到手背，手 掌, 手指，来 回数 次，再回颈下。图95、96、97、98、99、100、101。                                                     
                                                                  
图95                   
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/210218.png[/imga]
图100
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/210306.png[/imga]
                                                                                   

 (5）从颈下滑到右肩，右手，做第四步，图102。

图102
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/210343.png[/imga]
                                                

 (6)一 手贴于患 者身 上，一 手把盖在患 者下 身的毛 巾拉上 来，盖在上身，同 时贴于患 者身 上的手摩抚到左 腿。图103。

图103
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/210417.png[/imga]                                                    

 (7）双掌包 住左 腿滑到脚 趾，来 回数 次，再从腰 部滑到右腿，重 复左 腿做 法。图104、105、106、107。

                                                                       
图104
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/210600.png[/imga]
图105
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/210609.png[/imga]
                                                                             

                                 
 (8) 用双掌或单掌离 开大腿部皮 肤一 点点，手掌一面震颤，轻微地、间断触碰皮肤，一面移动位置，做  15--30秒。图108。

                                                           

 (9) 一手继续贴于患者皮肤上，一手把上身的毛巾拉到下身，用单掌或双掌在背部离开皮肤一点点的地方震颤并移动，如第(8) 。图109、110。

                                                                 
 (10) 患者转 身仰卧. 当女患者转身时, 术者应两手提起毛巾挡住自己的视线, 随其转身而把毛巾盍上她的胸部. 女患者提出做胸部油压, 术者才能做. 否则不能做.
 (11) 术者双手包着患者左肩摩至左掌. 耒回数次.
 (12) 两手从左肩摩到右肩.由右肩到右掌耒回几次.
 (13) 单手从右肩经右胸部到剑突.双手合掌, 用小指掌侧从剑突处向上推, 至咽喉时双掌分开推左右锁骨, 再滑下胸部两侧回到剑突处. 做几次. 图111、112、113。

                                                        
图111
[img]../images/fileType/png.gif[/img]此主题相关图片
[imga]../images/upload/2015/09/23/210727.png[/imga]                                                                       
                                                                                       
 (14) 术者双手同时分别从剑突按到乳部作园周滑动.
 (15) 双手滑下从腹中部摩向两侧再摩回腹中部, 重复数次.( 不做胸部油压的患者, 笫12步完成后, 术者双手从患者右掌滑到其腹部做.)
 (16) 双手摩到左腿耒回数次.
 (17) 再摩右腿耒回数次.
 (18) 用热毛巾覆盖全身休息。
     
作用：
    美式油压令患者放松全身心，尤其手掌振颤一法，是点睛之举。在完成油压后，手掌似触非触的在皮肤上震颤令患者身心松弛，飘然而起。
回复
1 345 　

电脑版 Page created in 0.2500 seconds width 5 queries.