[转帖]保健品的科学及其它

6楼
鈣+D3                            

一种常见的保健品是钙+D3,即钙Calcium加上维生素D3。
很多人都知道要补充钙。说到钙,首先想到的是钙能“补骨”,可以防治骨质疏松。
钙是骨骼和牙齿的主要结构成分。人体内的钙约有1000克 (一公斤), 其中99%存在于骨和牙齿。骨骼中的钙主要是磷酸钙,占85%;其次是碳酸钙,约10%。钙使得骨骼和牙齿强固。
血液中的钙不多,但要严格维持在一定范围:8.5—10.7毫克/升,它在神经传导、心脏跳动、血压调节、肌肉收缩、出血凝固,及免疫功能等方面都起着不可或缺的作用。
血液中的钙浓度太低,会引起神经肌肉的兴奋性升高,明显的表现就是肌肉容易痉挛(但肌痉挛也有其它原因),也会造成心律失常及其它障碍。这时人体就会通过甲状旁腺激素PTH把骨中的钙释放出来,以维持神经肌肉的安定和心脏的正常活动,以及保证其他器官机能的进行。因此骨骼和牙齿也是人体的钙储存库,可以随时调用。可是长时间血钙过低,经常要从骨和牙里释出钙至血中,就会造成骨和牙质缺钙。
人每天需要钙约1克,即1000毫克。青少年要长骨,相对要多一些:1300 毫克。30岁左右是人体骨钙储存的顶峰,以后逐渐减少,要开始注意补充。怀孕和喂乳妇女要摄取足够钙(不少于1000毫克/日),以供应母婴需要,以前民间有谓“得一子,损一齿”,便是因为没能摄取到足够的钙,长期从骨、牙移出钙至血以致牙齿缺钙所致。五十岁以后,特别是女性,由于雌激素减少,造成骨质流失,每天要补充1200 毫克。
很多食物都含有钙。奶及其制品是钙的良好来源,一杯(8盎士,約240毫升)奶可提供300毫克钙;海带、沙丁鱼、鲑鱼、坚果、豆类、橙、桔、甘蓝、白或緑花椰菜、椰菜、各种绿叶蔬菜也含有不少钙。不少营养食品都添加钙。
还有各种各样的钙制剂,如碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等;葡萄糖酸钙则多用于注射。螯合钙是钙与苹果酸螯合而成,往往同时有鎂或鋅。
碳酸钙便宜,和食物同服,肠内吸收好,可是有人服后会发生胀气和便秘,与镁配合服用好一些。磷酸钙略贵,吸收也好,不容易引起胀气或便秘。柠檬酸钙和乳酸钙含钙较少,然而吸收较好,可以空腹服。很多东方人不能耐受牛奶,不宜用乳酸钙。苹果酸螯合钙空腹服用,吸收也很好。又有一些天然钙制剂,如牡蛎壳Oyster shell或石化珊瑚Fossilized coral磨粉制片,主要含碳酸钙,还含有一些鎂和其它有用的微量元素,吸收亦不错。就是怕有污染,不如化学合成的纯净。
市场有很多广告促销的钙制品,但真有哪一种比一般碳酸钙、磷酸钙制剂更好?不知道有那一個品牌能提出有力的科学根据?
Johns Hopkins大学一团队(E. Michos, 2016)发现:服食钙补品过多,会增加动脉斑块沉积,从而增加心脏病风险,也可能促成肾结石;可是从食物中摄取钙则不会。建议最好从食物取得钙。
不论食物或制剂的钙,在肠内都只能被吸收一部分,一般不会超过50%。服用钙制剂时,要注意这些“七折八扣”。人体腸吸收钙一次最多500毫克,多了会随大便排掉,所以没有必要一次服太多。
家里自己把蛋壳(含碳酸钙95%以上)打磨成粉,加在菜或汤里,是很好的钙来源。有人以为骨头汤可以提供丰富的钙,然而除非把骨磨成粉,否则,大块骨能溶解到汤里的钙很有限,不如吃小鱼(连骨)能摄取钙更多。虾含鈣不少。
自来水含有钙,主要是碳酸钙,会沉淀生成水垢。含的碳酸钙越多,自来水“硬度”越高,越容易生成水垢。很多人误认为这不是好东西,要把它除掉,其实就是我们要补充的碳酸钙。自来水出厂前要经过一系列处理和严格检查,但不会把碳酸钙去掉。
食物缺钙是一个世界性的问题。美国人很多都营养过剩,整天考虑节食减肥,但有过半的人饮食中的钙达不到标准。
 除了饮食供钙不足外,缺少维生素D,过度高油脂膳食,汽水类高磷酸饮料,食物加碱,或服用抗酸药物,抗生素,或Aspirin,也会妨碍钙的吸收。缺少运动,长期使用类固醇,都会造成骨钙流失。
长期过量摄取钙(多因过量服用维生素D及钙制剂引起,一般不易发生),会导至便秘。又会造成高钙血症,影响磷的吸收,伤害肾功能;也可能促成肾结石。

钙的吸收和利用要靠维生素D。
维生素D主要有二种形式:麦角骨化醇Ergocalciferol,即D2,从植物中来;胆骨化醇Cholecalciferol,即D3,从动物中来。人皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线B(UVB)照射就变成D3。有研究(Tripkovic L et al, 2017)显示,D3的效果比D2高一倍。不论D2和D3,都要经过肝和肾羟化成钙三醇Calcitriol,才能起作用,肝肾功能不好,会影响钙三醇的生成。
维生素D促进钙、磷在小肠的吸收和钙在肾小管的重吸收,以及促进钙在在骨中的沉积。D缺乏影响钙的吸收和沉积,是骨质疏松的一个重要原因,早期症状之一是骨痛和肌无力。严重缺D导致幼童佝偻病Rickets 或成人软骨病Osteomalacia,可见于恶性营养不良。
越来越多的研究表明:维生素D的作用远比上面所述的多:
维生素D调节人体免疫机能,促进淋巴细胞的活性。维生素D缺乏的人较容易得感冒、肺炎、肺结核,又与糖尿病、类风湿、湿疹、牛皮癣、红斑性狼疮、多发性硬化的发病有关。
维生素D缺乏与高血压、冠心病、高血脂特别是与极低密度脂蛋白VLDL及三酸甘油酯升高明显相关。
维生素D缺乏的早期症状之一是头部容易出汗,特别是婴幼儿,可能是影响了自律神经系统的机能所致。
缺乏维生素D容易发生抑郁症,可能因影响了脑内血清素Serotonin(与愉悦情绪有关的神经介质)合成的缘故。不少青少年尤其是女性青少年有这样的问题,值得注意。
缺D也可导致认知能力下降。有研究表明:孕三月缺D,幼儿较易有学习障碍。
维生素D有助于缓解停经期症群、尿失禁、及男性勃起困难。
最近有研究(P  J Gregory, 2017)表明:血中维生素D浓度低,与降血脂药Statins引起的全身肌肉酸痛有关。
维生素D促进维生素A的活性;又调节锌、铁代谢。而A、D、锌、铁缺乏被认为与老人失智症、 帕金森病、小腿多动症Restless legs syndrome有关。
充足的维生素D被证明可减少结肠直肠癌、乳癌、前列腺癌的发病率。但也有报道(Stolzenberg-Solomon RZ, et al, 2006; Helzlsouer KJ, 2010;N. MacReady, 2017),长期服用1000 或至4000 IU/日的大剂量D,可升高胰腺癌发病率。
一项大规模的研究统计表明:维生素D水平偏低的群体,总死亡率明显偏高。
维生素D的每日需要量被定为400 IU(国际单位),或10微克(mcg或μg)。有认为应提高至800 IU。老人,深色皮肤(会将紫外线吸收掉而妨碍D生成)或缺少日晒的人应补充多些。孕妇、哺乳妇女,建议每日摄取2000 IU。有肠道、肝、肾疾病的人,D吸收或转化不良,也要补充更多D。
怎样取得足够的D?遗憾的是,含D丰富的食物不多。最多的是鳕鱼肝,10毫升鳕鱼肝油Cod liver oil大约可以提供900 IU,足够一天需要量了。含油脂多的鱼如鲱鱼,其次如鲶鱼、鮭鱼、沙丁鱼,虽说含D较多,实际上仍然有限。一个鸡蛋只提供约20 IU。蔬果能提供的D很少。
在美国,有50% 以上的人血中维生素D偏低。尽管其它各方面营养过剩,唯有缺D和钙是个普遍问题。因此,添加维生素D的食物大行其道,差不多是维生素D的主要饮食来源。
有一个既丰富又便宜的维生素D来源:晒太阳。太阳幅射线中的紫外线B(UVB),可以有效地将人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为D3。平均来说,每周二次,每次15分钟晒太阳,所生成的D3量便可以供应人体一周需要。
晒太阳的效果随着季节、时间、地点(如纬度高低)、个人(老年人,皮肤色深的人效果较差)而有所不同。上午十点至下午三点,UVB最强,早或晚太阳斜照,UVB多被大气层阻隔。因此,要想多生成D,最好在中午前后短时间晒太阳。沙滩,雪地,水面可以反射紫外线达80%,意即效果几乎可以加倍。
但是过度晒太阳,UVB可烧伤皮肤,积累日久可能引发皮肤癌。因此晒太阳要注意适量。无论如何,皮肤晒得红痛表示第一度晒伤,是应该避免的。又据报道,晒太阳超过20分钟,生成D和降解D的速度达成平衡,就是说,长时间晒无益。多次小量晒较合理。
防晒膏可以阻隔95%以上的UVB,当然也大大地阻碍了维生素D的生成。
服用维生素D会不会过量?一般不容易,因为引起中毒所需的D剂量很高,往往只发生于服用大剂量D制剂,如连续每天超过4000 IU。维生素D中毒可引起血压升高,胃肠或神经症状,以及继发的高钙血症,也可能导至肾结石。
7楼
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9楼
食用纤维

长期以来,人们以为加工精细的米麦食品才是“高级”的。直到二十世纪60年代,医学家发现,食用“粗粮”的社会群体,心血管疾病、糖尿病发病率
低,食用纤维Dietary Fiber才引起人们重视。
谈起纤维,人们很快会想到蔬菜水果中筋筋渣渣的东西,不溶于水,不被消化,有利于帮助排便。其实那只是纤维的一种——不溶性纤维Insoluble fiber,有纤维素Cellulose、木质素Lignins等。另外有一种纤维,没有“纤维”的形状,可溶于水,可是不能被人直接消化吸收,叫可溶性纤维Soluble fiber。以苹果为例,果皮属于不溶性纤维,而果肉中便含有很多可溶性纤维,有果胶Pectin、糊精Dextrin、菊糖Inulin、及其它寡醣Oligosaccharides等。
食用纤维可以引起飽感,利于减肥。
不溶性纤维有利于排便,可溶性纤维也可以,因为它溶于水后变成凝胶Gel,饱含水分,增大体积,跟不溶性纤维一样刺激大肠运动,避免便秘,也减少痔疮的生成;又可以缩短毒物或致癌物在大肠内停留的时间。
可溶性纤维凝胶敷在肠壁上,能保护结肠粘膜,减少有害物质如汞、铅的吸附,从而减少结肠炎、结肠易激症群、结肠息肉、结肠癌等;也可以减少葡萄糖的吸收,对糖尿病病人有利。
可溶性纤维的寡糖、菊糖是结肠益生菌Probiotics的食物(即所谓益生原Prebiotics),从而增加益生菌,减少有害菌群。
可溶性纤维一部分在结肠内被细菌酵解,生成短链脂肪酸,有丁酸、丙酸、乙酸,它们的盐或酯有很多作用:
增加结肠内的酸度,帮助微量元素吸收;
提供结肠细胞能量,保持粘膜健康;
影响胰岛素,调节血糖代谢,减少糖尿病的发生;加上可溶性纤维形成的凝胶减少肠内葡萄糖吸收,所以糖尿病人多摄取纤维有好处;
抑制肝内胆固醇合成过程,从而降低血中胆固醇、也降低三酸甘油酯及低密度脂蛋白LDL的浓度,减少心血管疾病;
刺激白细胞、淋巴细胞、细胞因子Cytokines 及抗体生成,增强免疫机能。
各种蔬菜、水果、豆类、薯类、浆果、坚果、全谷、麦片,都含有多量纤维:其皮或麸为不溶性纤维;而其肉或髓或果汁果酱含多量可溶性纤维。
美国食品药物管理局FDA建议,成人每日摄取食用纤维不少于25克。不过一半以上的美国人都达不到标准。普通一杯谷类食品Cereal含纤维达20克,煮熟的乾豌豆、扁豆、菜豆约15克,煮熟的黄豆、新鲜豌豆约含8克,麦片12克,都是含纤维高的食品。
虽然食用纤维一般不被消化,但是少量可溶性纤维被肠内细菌发酵后仍可被吸收,因此也像醣类可以产生热量:4千卡/克。这也标示在食物“营养资料Nutrition Facts”上,不过因量少,有人认为没有必要。
食用纤维保健品多由红萝卜、苹果、梅、桃、荞麦、燕麦、谷物、蔬菜提取制成,有各种各样的商标名称。
婴幼儿不宜长期服用食用纤维保健品,怕影响消化道功能的正常发育。
10楼
胶原蛋白,明胶,透明质酸

胶原蛋白Collagen,简称胶原,是人体的一种重要蛋白质,几乎占人体蛋白质总量的三分之一。它由甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸扭成三螺旋式细长的原纤维fibril,再集合成束状的胶原纤维Collagen fiber形式,有多种类型,最常见的是第一型和第二型。胶原纤维具有很强的伸展能力,其原纤维的强度以单位重量来比较,比钢丝还要强。
胶原纤维是韧带和肌键的主要成份。它组成骨、软骨和牙齿的框架,以支持矿物质沉积,而胶原蛋白的老化是导致骨质疏松和软骨磨损的原因之一。皮肤真皮层的胶原蛋白形成纤维网,细胞得以生长其间;胶原蛋白又与弹力蛋白Elastin配合,保持皮肤弹性,而胶原蛋白的老化和减少,则使皮肤出现皱纹。胶原蛋白也是毛发、指甲以及眼角膜(结晶形式)的主要成份。胶原纤维又形成血管以及消化、呼吸、泌尿等管腔器官的架构,让其它细胞和组织充填其中。以胶原纤维为主的结缔组织,组成肝、肾等脆弱脏器的内部支架和外面包膜,起支持保护作用。
胶原蛋白主要由结缔组织的各种细胞,特别是成纤维细胞分泌生成。其生成速度于40岁後递减,妇女停经後及男人60岁後,生成明显降低。紫外线、吸烟、高糖饮食伤害胶原蛋白,而维生素A和胡萝卜素、维生素C 、脯氨酸(蛋、奶酪、肉、大豆含有)、花青素Anthocyanidin,及适当激光刺激有利其生成。
医用胶原蛋白可以从人体本身组织取得,也可以自猪、牛、羊的组织提炼。
胶原蛋白被宣称可以缓解骨关节炎疼痛;外用可以使皮肤光滑,减少皱纹,可是由于胶原蛋白分子很大,无论内服或外用,吸收都很有限,所以效果存疑。但作为皮肤充填剂,用于改善皮肤皱纹和老化,效果较好。胶原海绵、薄片、或凝胶被广泛用于烧伤、骨科、外科、牙科,以帮助组织再生。胶原敷料比人工敷料优越,在于它是天然的,有利于引导皮肤新细胞移向伤口,成纤维细胞及肉芽组织容易生长其上;它还有抗菌和止血的效果,这点对伤口愈合很重要。
明胶Gelatin是胶原的部分水解产物,是水解成的多肽和残留胶原的混合物,易溶于热水,冷後成凝胶Gel。明胶大量用于食品、医药,及工业。医用明胶多由猪皮或牛骨制取。
明胶或胶原水解产物用于治疗骨关节炎等,效果并不肯定,美国、欧洲都没有批准其药用,但加拿大于2013年批准该类产品可标示“有助减轻骨关节炎疼痛”。也用于类风湿关节炎、骨质疏松,或增强骨、关节或指甲、毛发。
胶原蛋白第二型的水解混合产物中,有硫酸软骨素Chondroitin sulfate,和透明质酸Hyaluronic acid。前者常配合葡糖胺Glucosamine,是常见的(膝)关节保健品。后者既是保健品,其中有些品牌也经FDA批准作治疗用。
透明质酸Hyaluronan、hyaluronic acid、又稱玻尿酸、琉璃醣碳基酸。玻尿酸為錯誤譯名,hyaluronic acid的hyal-指透明,uronic acid是醣醛酸,與尿酸uric acid毫无關係。
透明质酸广泛存在于结缔组织、肌腱、韧带、关节软骨、滑液,以及上皮组织和神经组织中,是细胞外液的重要成分,起支持、缓冲作用,并助细胞增生和迁移。透明质酸又是关节滑液以及眼球内液体的重要成分,增加粘滞度,是很好的润滑剂。
透明质酸分子比明胶或胶原蛋白小,易吸收,无毒,不易引起异体过敏反应。可以口服、注射或外用。
研究证明透明质酸可以减轻骨关节炎的疼痛,改善关节功能。推测是因能改善关节滑液效能;又谓可抑制产生痛觉的神经介质,发生止痛效果;也有认为透明质酸可能沉积于关节软骨,由于其多孔、易渗透、亲水的性质,吸引组织再生,或刺激软骨细胞生成软骨基质,修补损伤软骨,延缓骨关节炎的进展,常用于关节腔内注射,但临床报告结果并不一致,有谓不比类固醇注射好,其效果、维持时间、副作用都还待更多的研究。
透明质酸被用于白内障晶体植入和角膜移殖。
透明质酸用于加速伤口愈合,但效果存疑。
透明质酸有很强的吸湿特性,可以保持50倍本身重量的水分,用于改善皮肤营养,保持皮肤柔软光滑,缓解干燥,减少皱纹。
但另一方面,由于透明质酸具有利于细胞移行的特性,可能是恶性肿瘤扩散的一个因素。
透明质酸也可以人工合成。
胶原蛋白、明胶、透明质酸都有口服或外用的保健品。
11楼
眼保健品
   
眼是人体最重要的感官,正常人通过眼传入的信息达90%。
与眼有关的保健品,常見的有:维生素A及β-胡萝卜素,直接与感光有关;叶黄素、玉米黄素、虾黄素,起保护作用;此外还有富含ω-3 (Omega-3)不饱和脂肪酸的鱼油等 。
维生素A,也叫视黄醇Retinol,在视网膜周边的視杆Rod形成视紫红质Rhodopsin,及在黄斑的視锥Cone形成視青质Iodopsin。視杆感受弱光 (背景光),使我们在微弱的光线中看见物体;視锥感受彩色光,让我们在亮光下看见五颜六色,同时使形象更加清晰。
此外,维生素A对维持皮肤、粘膜、骨骼、牙齿的健康,以及在生殖、生长、免疫功能等方面都有重要作用。
建议每日量为900微克(mcg或μg),或3000 IU (国际单位。1微克=3.33 IU),婴幼儿减半,孕、哺增加。
维生素A主要食物来源为动物的肝,还有牛奶、鸡蛋、内脏、瘦肉、以及食物添加剂和保健制品,著名的如由鳕鱼肝制成的鳕鱼肝油Cod liver oil。
注意鱼肝油与鱼油Fish Oil不是一回事(参见下一章)。
平衡饮食Balanced diet一般不会缺维生素A。维生素A缺乏多因营养不良,或消化吸收障碍、肝胆疾病所致。会造成眼球干燥、暗适应变慢、夜盲,进而角膜浑浊、糜烂、软化致盲,是一些发展中国家的儿童常见的致盲原因之一。维生素A缺乏也会使皮肤角质化、粗糙、脱屑、老化起皱;呼吸、消化道粘膜角质化,导致呼吸道容易感染、或消化不良。年纪越小,影响越严重;还可导致生长发育障碍。
但服用大剂量维生素A制品(> 250,000 IU)会急性中毒,致恶心、腹痛、视物模糊、头痛、嗜睡或烦躁、皮肤起疹。维生素A油溶性,不像水溶性维生素B、C容易排泄,长期过量(每天100,000 IU)摄取维生素A,在体内累积可致慢性中毒,反而使口眼皮肤干燥,以及头痛、失眠、掉发、低热等。胎及婴幼儿尤其敏感,可能导致生长缺陷。
植物没有维生素A,但提供前维生素A(Pro-vitamin A),主要是β-胡萝卜素(β-carotene),是类胡萝卜素Carotenoids中的一种,在人体内两分子β-胡萝卜素可转化为一分子维生素A。它又是抗氧化剂,防止自由基对眼及其它方面的伤害,还可能有抗老、防慢性病及防癌作用。
深颜色的蔬菜如胡萝卜、甘薯、南瓜,番茄、菠菜、羽衣甘蓝Kale、花椰菜(叶比花含胡萝卜素更多,随便丢弃岂不可惜?)、白菜及其它绿叶蔬菜,红、橙、黄色的水果如李、杏、芒果,都富含类胡萝卜素。
由于胡萝卜素是脂溶性,蔬菜用油炒吃比煮熟或生吃,胡萝卜素吸收会好得多;但生吃能保留更多维生素C、B等水溶性营养物质。“熊掌与鱼”,应可得兼!
摄取过量胡萝卜素会引起皮肤暂时性的条块状橙黄色染,多在手掌或脚背,看起来可能令人担心,但停服後皮肤黄染会逐渐消失;也不会引起维生素A中毒,因为β-胡萝卜素在体内只在需要时才转变为维生素A。
有大规模的研究显示:服用大剂量胡萝卜素会增加肺、胃、膀胱、前列腺等癌症以及心脏病死亡的风险。专家建议,多从食物而不是从保健品中取得胡萝卜素。      
叶黄素Phytoxanthin(或植物黄体素Lutein)和玉米黄素Zeaxanthin同是视网膜所需的色素。它们不是感光色素,但起保护作用。前者主要在视网膜,后者更集中于黄斑;此外也存在于晶体。两者均属类胡萝卜素,为同分异构体,常同时存在多种植物中,但后者往往只有前者的十分之一不到。
它们是强力的抗氧化剂,能消除高能量蓝光激发的自由基对视网膜、黄斑及晶体的伤害,有利于防止老年性视网膜及黄斑退化、色素性视网膜炎、白内障,因此有“眼维生素”Eye vitamins的美誉。与维生素C、E合用可能更好。但对已经造成的伤害,未能证明有治疗作用。
也有研究认为对防止心血管病、糖尿病、乳腺癌、结肠癌、及皮肤老化起皱有好处。
有关叶黄素和玉米黄素的研究报告很多,也得到美国眼科学会的推荐,但目前仍未获得FDA批准作葯用。
建议剂量:叶黄素每天6—12毫克,玉米黄素2毫克。
羽衣甘蓝Kale和菠菜含有丰富的叶黄素及较少的玉米黄素,根据美国农业部资料,一杯(8盎士,约240毫升)煮熟的羽衣甘蓝提供24毫克,菠菜提供20毫克叶黄素 (一般叶黄素制剂每片6毫克),以及少量玉米黄素。胡萝卜、玉米、紫葡萄(连皮帶籽)、开心果、花椰菜、蛋黄中也有。有意思的是,中医眼科常用的枸杞、覆盆子也含有不少叶黄素。叶黄素脂溶性,与油脂同吃吸收得更好。
还有一种叫虾黄素Astaxanthin,也叫虾青素或虾红素,也是类胡萝卜素的一种,有极强的抗氧化作用,对保护视力及脑、神经,降低血脂及减少心血管病,抗老,防癌,增强男性生育,加强肌力,美容等可能有好处,不少人称有好的经验,但尚缺乏足够的医学研究论证。FDA没有批准作为药用。
天然虾黄素存在于微藻类,如雨生红球藻含量很高,又于虾、蟹、贝类、鲑鱼、沙丁鱼等,以及深颜色的蔬果植物。也有保健品制剂。
此外,鱼油Fish oil富含多种ω-3 (Omega-3)不饱和脂肪酸,其中EPA(二十碳五烯酸Eicosapentaenoic acid),特别是DHA(二十二碳六烯酸Docosahexaenoic acid),除了有降低血脂等诸多作用外,也是视网膜的重要营养成分,尤其对胎婴幼儿的视力和智力发育至关重要,孕妇需要特别补充,美国的婴儿奶粉中往往加进DHA。
中药菊花、决明子、谷精草、青葙子、密蒙花有清肝明目作用,治目赤肿痛(如结膜炎等)。枸杞子、覆盆子、女贞子、旱莲草,以及桑椹、红枣、龙眼肉等对眼有补益效果,常用于食疗保健。杞菊地黄丸、明目地黄丸是常用眼科保健中成药。中医看病注重辨证论治,最好先请教中医师。
平时注意眼的保健,不要长时间盯着荧幕,其蓝光更会伤视网膜,若环境光线不足,瞳孔要放大,进入视网膜的蓝光更多,更傷害,所以晚上看电脑要开灯。应每隔半到一小时闭目养神,或視远处几分钟,让眼睛休息和恢复。在车上晃动的情况下看书或手机,会增加眼睛聚焦及平衡的困难。躺着看书,容易造成左右眼不等视。強阳光下要戴墨镜(最好不要蓝色的。但也有人认为影响不大),以减少紫外线对眼的伤害。避免用脏物(手、隐形镜片)碰触眼球,这点很重要,很多人都因为漫不经心而造成感染如结膜炎、角膜炎、睑缘炎等。作眼保健操,常常转动或移动眼球,按摩或指压眼周穴位,持之以恒,效果会逐渐显现的。

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